Uykuyu beslenme yoluyla nasıl düzenleyebiliriz?

Uykuyu beslenme yoluyla nasıl düzenleyebiliriz: Diyete ne eklenmeli, nelerden kaçınılmalı?

Dün konuştuğumuz gibi, uykusuzluk vücut için tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Şimdi kaliteli bir uyku için alışveriş listenize neler ekleyebileceğinizi gözden geçirelim.

Eğer uykusuzluk, kaygılı uyku veya sık sık gece uyanmaları gibi sorunlar yaşıyorsanız, diyetinize şu besinlerden zengin yiyecekleri eklemelisiniz:

✔️Magnezyum — kasları gevşetmeye yardımcı olur.  
Kuruyemişlerde, tohumlarda (kabak, ay çekirdeği, keten tohumu), muz, ıspanakta bulunur.

✔️Triptofan — serotonin ve melatonin üretimini destekleyerek kaliteli bir uyku sağlar.  
Hindi eti, tavuk, lor peyniri, baklagiller (örneğin, fasulye), yulaf ve karabuğdayda bulunur.

✔️Melatonin — uyku hormonu.  
Yaban mersini, çilek, greyfurt ve portakalla diyetinize ekleyebilirsiniz.

✔️B6 Vitamini — magnezyumun emilimine yardımcı olur.  
Ton balığı, somon, tavuk fileto ve patateste bulunur.

✔️Ve suyu unutmayın! Yeterli su tüketimi (kilogram başına 30 ml) kan basıncını dengede tutmaya yardımcı olur, basınç dalgalanmaları baş ağrısı, baş dönmesi ve uyku bozukluklarına yol açabilir.

İşte birkaç lezzetli ve sağlıklı kombinasyon önerisi: