İdeal kilonuzu nasıl belirlersiniz?

İdeal kilonuzu nasıl belirlersiniz? Bu soru, kilo verme yoluna giren hemen herkesin kafasını kurcalar. Formül ve tablolar sayısız olsa da, gelin bu konuya bilinçli bir şekilde yaklaşalım.

Bir düşünün: Sizi zayıflamaya iten ne oldu? Büyük ihtimalle tartıdaki rakam değil, aynadaki yansımanız. Eğer sizi rahatsız eden tek şey kilonuzsa, belki de durum sandığınız kadar ciddi değildir.

Evrensel bir ideal kilo formülü yoktur. Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite, vücut yapısı – hepsi kişiye özeldir. Örneğin, Arnold Schwarzenegger’in sezon dışı normal kilosu 115 kiloydu ve bu rakam standart tablolara göre obezite sınırına giriyor. Buradaki asıl belirleyici unsur kas kütlesidir. Elbette, vücut bileşimi analizi (bioimpedans) yapılabilir, ancak daha basit yollar da mevcut.

Eğer amacınız sağlık ve estetikse, sportif başarılar değilse, “boy (cm) – 100” formülünü baz alabilirsiniz. Schwarzenegger için bu hesap 188 – 100 = 88 kg. Genç ve zarif görünmek isteyen kadınlar için formül biraz daha farklı: “boy – 110”. Örneğin, 166 cm boyundaki biri için ideal kilo yaklaşık 56 kg’dır.

Bu formül, özellikle sürecin başında bir referans noktasıdır. Hedef kilonuza yaklaştıkça, sonucu değerlendirip aynadaki görüntünüze göre planınızı revize edebilirsiniz.

Unutmayın: Kilo, süreci analiz etmek için bir araçtır, nihai hedef değil. Önemli olan, denge ve sağlıktır. Kendi ideal bedeninizi yaratma süreci, hem keyifli hem de faydalı bir yolculuktur!